[...] tułowia 3 10-15jesli robisz progresja to 12-10-8, jesli robisz stalym to daj 12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10-1512-10-8 uwzgledniajac progresje Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc, nadchwytem 2 serie 10-12 - "Francuskie" wyciskanie sztangielek stojąc 2 serie 10-12 - pompki w podporze tyłem 2 serie 10-12 - [...]
TEST - Vitalmax(Massacja) by Lypnik pods.str.27
Witam już jestem po zawodach, treningu, porcji mono i po treningowym kuraku Zawody ogólnie CHAOS , niektórzy zawodnicy np. Ja nie zaczęli się rozgrzewać, a już wołali ich do podejścia, a no i główny powód dla którego te zawody to syf to fakt, iż nie trzeba było zaliczać podejść technicznie :/ Najniższą kat. wagową była kat. do 70kg Zwarzyli mnie [...]
TEST - Vitalmax(Massacja) by Lypnik pods.str.27
Witam w nowym 2007 roku , chwile mnie nie było, ale wszystko szybko się nadrobi, Oto rozpiska treningu z soboty: Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12x 45kg, 10x 47.50kg, 8x 52.5kg 2. wyciskanie sztangielek 12x 21kg, 10x24kg, 8x 27kg , 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x 9kg, 12x 9kg, 9x 12kg, 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: [...]
TEST - Vitalmax(Massacja) by Lypnik pods.str.27
Witam, właśnie wróciłem z treningu, oto wypis: WYPIS Z TRENINGU : Plecy: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO (NACHWYT) 12x 45kg, 10x 45kg, 8x 50kg 2. podciąganie końca sztangi w opadzie: 10x 35kg, 10x 40kg, 8x 45kg 3. wiosłowanie sztangielką 12x 18kg, 10x 18kg, 8x 21kg 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 12x 45kg, 10x [...]
3x tyg. Zestaw A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/8/6 powtórzenia. Barki: - Military press 3s 12/8/6 powtórzenia. - Wznosy barków "szrugsy" 2s 12/12 powtórzenia. Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/8/6 powtórzenia. Plecy: - Wyciąg na plecy 3s 10/10/10 powtórzeń. Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 3s [...]
[...] na koniec treningu, szrugsy wywal, wstaw tutaj wiosłowanie sztangą barki- wyciskanie sztangi do gory 2s OK bic- uginanie ramion ze sztangielkami+uchwyt mlotkowy 3s out tric- prostowanie ramion na wyciagu 2s out B- nogi- przysiady ze sztanga 3s ; wspiecia na piety 2s OK, wspięcia NA PALCE daj na koniec klatka- wyciskanie hantli na skosie 3s może [...]
[...] a pompa była niesamowita, stałem przed lustrem i sam do siebie się uśmiechałem więc wyobraźcie sobie:-) Na klatke zrobiłem wyciskanie sztangielkami w skosie a na tricepsy prostowanie ramion z linką wyciągu. Ciężary były na prawdę bardzo małe, przy 50 powtórzeniach na klatkę użyłem 7,5kg sztangielek a w najcięższej serii 25kg i mimo to w [...]
1.Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 20/15/12/10 + drop set Drop set tylko w ostatniej serii czy w calym ćwiczeniu ( 4 serie drop set) ? :) Zmieniony przez - komo23 w dniu 2013-04-25 18:27:30
Kolejny trening pleców bardzo udany, po kontuzji nie ma juz prawie sladu a sila z treningu na trening idzie w góre. Oczywiscie caly czas musze byc ostrozny,bo o nawrót kontuzji przy naglym wzroscie sily nie trudno. Mimo wszystko udalo mi sie dosyc spokojnie wykonac ostatnia serie martwych ciagów z ciezarem 160kg. Majac jeszcze swiezo w pamieci [...]
stworeczek, czyli powrót do redukcji
[...] na barki siedząc po 10,5kg: 7 / 7 / 7 /7 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 21kg: 10 / 10 / 10 / 10 3a. uginanie ramion z przysiadem po 10,5kg: 7 / 7 / 5 / 5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg: 10 / 10 / 10 / 10 4a. przysiad plie (bez piłki) 21kg: 10 / 10 / 10 / 10 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 10,5kg: 10 / 10 / 10 / 10 + [...]
stworeczek, czyli powrót do redukcji
[...] 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po 10,5kg: 12/10/9 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 12kg:12/12/12 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg:12/12/12 3b. triceps dip z nogami na piłce 12/12/12 + zestaw na brzuch + 20 min rowerek no i jedzonko /ciekawe jak będę się czuła po tym jak [...]
stworeczek, czyli powrót do redukcji
[...] 12/12/12 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po 10,5kg: 10/8/8 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 12kg:12/12/12 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg:12/12/12 3b. triceps dip z nogami na piłce 12/12/12 + zestaw na brzuch + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-10 [...]
stworeczek, czyli powrót do redukcji
[...] 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po 10,5kg: 10/10/10 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 12kg:12/12/12 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg:12/12/12 3b. triceps dip z nogami na piłce 12/12/12 + zestaw na brzuch + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-17 [...]
stworeczek, czyli powrót do redukcji
[...] płasko 21kg: 10/10/10 1b. pompki z nogami na piłce 10/10/10 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po 10,5kg: 10/10/10 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 12kg:10/10/10 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg:10/10/10 3b. triceps dip z nogami na piłce 10/10/10 + zestaw na brzuch + 20 min rowerek
stworeczek, czyli powrót do redukcji
[...] naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po 10,5kg: 10/10/10/10 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 10,5kg:10/10/10/10 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg:10/10/10/10 3b. triceps dip z nogami na piłce 10/10/10/10 + zestaw na brzuch + 20 min rowerek + szybka trasa / w deszczu / na rowerze w [...]
T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"
[...] Wycisk zza karku , wszystko zgodnie z planem. 90 min na wypoczęcie i kolejny trening III Dzień Treningowy 31.05.2012 cz.2 - Poręcze x25,x25,x25,x25 - Wyciąg górny prostowanie ramion x15,x15,x15,x15 - Ściąganie do karku wyciąg górny x12,x12,x12,x12 + 4 serie brzuszków + 2 serie unoszenia nóg Poręcze bardzo spokojnie , za tydzień x30 [...]
[...] ACT poczytaj tu: http://www.sfd.pl/-t92199.html (tu są też propozycje treningów, które nieznacznie zmodyfikowałam) 1.wspięcia na palce stojąc lub siedząc na maszynie 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wyciskanie maszyny na barki siedząc 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 6.ściąganie drążka [...]
TYDZIEN PRZERWY I JAZDA ZNOWU: PONIEDZIALEK Nogi + Barki Wyciskanie sztangi zza karku (samowolka.. 1) Unoszenie hantli w opadzie 4x15P Unoszenie hantli bokiem (samowolka.. 2) Unoszenie hantli przodem na lawce skosnej 70 stopni,powolne tempo i pelen zakres , chw mlotkowy 3*15p Przysiady (samowolka 1 ) po 10 powt: 40kg, 50kg, 60kg... az nie [...]
[...] Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy(moze byc sprzed klatki?) 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko(moze byc francuskie w lezeniu albo prostowanie ramion na wyciagu?) 3s Łydki: Wspiecia na palce 3 s Brzuch: Scyzoryki 3 s Tutaj jednak martwi mnie brak zaangażowania dwugłowych. Zmieniony przez - Kryptonate w [...]
No widze, że nikt nie odpisał, ale ułożyłem ten plan i proszę o ocene i ewentualną poprawe, w układzie planu przeniosłem tylko przedramie z wtorku na poniedziałek, bo po takim treningu nóg, mało jest sił na cokolwiek, zostawie sam brzuch po nogach, czyli: PN Klata + Bic + Przedramie WT Nogi + Brzuch CZW Bary + Tric PT Plecy + Przedramie + Brzuch [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
